[요리] 전자레인지로 간편하게 만들수 있는 다이어트 요리_팽이버섯오트밀계란밥

안녕하세요

365일 살과 전쟁중인 다이어터 짐콩콩입니다

다이어트에 운동도 참 중요하지만 운동보다
더 중요한게 식단이란거 알고 있지만....
맛있는게 넘나 많은 현실😅
그래서 항상 잘 참다가 한번씩 폭주합니다
폭주열차 뿌뿌-🚂🚂

주로 식단으로 닭찌와 고구마를 먹는 저에게
친구가 팽이버섯 오트밀 계란밥을 알려주었습니다
알려준 레시피로 어제 저녁에 해보았는데
이렇게 간단하고 빨리 맛있게 만들수 있고
영양성분 & 칼로리도 딱‼️

자자 반드시는 방법 알려드릴게요☺️

[팽이버섯 오트밀 계란밥]2인기준
준비물
팽이버섯 1봉     오트밀 70g      계란 2개
간장 참기름 조금

준비물은 정말 간단하지 않나요!?
저렴하고 쉽게 구할수 있는 재료들입니다

첫번째,
어른숟가락으로 5번양 오트밀을 준비합니다

두번째, 오트밀을 불려주기
오트밀이 잠길정도의 물을 붓고
전자레인지에 3분 돌려줍니다

돌려주는 동안 팽이버섯을 준비합니다
밑동을 자르니 약 150g 정도였습니다

세번째, 팽이버섯 먹기좋은 크기로 잘라주기
(팽이버섯 자른 사진이 없네요 또륵😅)

<오트밀에 물붓고 3분 돌려준 오트밀 모습>

네번째,
불린 오트밀과 잘게 자른 팽이버섯 계란1개를 섞기

잘 섞으면 이렇게 촉촉한 모습입니다

다섯번째,
잘 섞은 팽이버섯오트밀밥 위에 계란 한개를 더 투척
🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚

여섯번째, 그대로 전자레인지에 3분 돌립니다

이제 여기에 양념을 해줄겁니다!

저는 간장 어른스푼1 참기름1 넣었습니다
+ 데코용 파슬리

조금 매콤함을 더하고 싶으시면 추가적으로
잘게다진 고추와 고춧가루를 뿌려주시면 👍🏻👍🏻

이인분이여서 각자 그릇에 옮겨 담아주었습니다

저는 단백질을 더 먹기 위해 닭찌를 올리고
시금치가 땡겨 시금치도 같이 냠냠-😝
그리고 제로사이다 필수⭐️

손쉽게 구할수 있는 재료와 불사용하지 않고
전자레인지로 10분이면 만들수 있는
간편하고 맛있기도 한 팽이버섯 오트밀 계란밥🧡

팽이버섯의 식감과 오트밀의 포만감
거기다 계란이 들어가 단백질도 추가👍🏻

영양 정보는 2인기준 465칼로리로
지방15.6 탄수 57.1 단백질 25.1 입니다

찐고구마 150g의 영양성분입니다
포만감이 오트밀이 더 많은데 영양성분에서도
전혀 밀리지 않아요!

한동안 팽이버섯 오트밀 계란밥에 빠져 살 것 같아요
다이어터분들 한번 도전해보세요!

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