안녕하세요
다이어터들을 위해 오늘도 요리를 가져왔습니다!!
새송이버섯애호박치즈오믈렛
(1인기준)
애호박 1/2개
새송이버섯 2개
계란 2개
닭가슴살 100g
스트링치즈 2개
소금 후추 파슬리가루 조금
저는 애호박 반개와 새송이버섯 두개를
사용하였지만 더 넣으셔도 됩니다
(맨질맨질한 애호박🎃)
호박과 버섯을 깍뚝 썰기로 썰어줍니다
칼을 사용 하니 조심해주세요~
아!! 젤 중요한 단백질!!!
위 재료 사진 찍을때 닭가슴살이 빠졌네요😭
손질한 재료들과 다시 사진 📷
이제 요리를 시작해보겠습니다
올리브오일을 조금 두른후 중약불로 조리해주세요
저는 호박의 아삭한 식감을 좋아해서
버섯 먼저 볶아주었습니다
버섯을 살짝 볶은뒤
썰어준 호박을 넣어줍니다
호박과 버섯이 어느정도 익으면
간을 맞춰주기위해 소금과 후추를 톡톡
놓칠수 없는 단백질!
닭가슴살을 넣어줍니다 💕
닭가슴살은 한입크기로 잘라준후 볶아줍니다
불을 끄고 접시에 잘 담아줍니다
위에 스트링 치즈를 찢어 겹겹이 올려줍니다
위에 올릴 계란을 부쳐줍니다
계란은 꼭 약불로 익혀주며 위 표면을 살짝
휘적여주면 저런 모양이 나옵니다!
어렵지 않습니다 자신감을 가지세요💪🏻
만들어준 계란을 그릇에 담은후 파슬리 가루를 톡톡
⭐️완성⭐️
치즈가 녹으면서 이렇게 쭈욱~
재료도 간단! 요리도 간단!
심지어 속에 부담없이 든든💪🏻
정말 맛있습니다❤️
여기서 빠질수 없는 칼로리를 알아보겠습니다
454칼로리로 탄수 22.4 단백질 50.88
지방19.24로 단백질을 놓치지 않고
꽉꽉 채울수 있습니다👍🏻
<참고영상>
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